我最近和几个宝妈聊天，大家都在愁孩子补钙的事情。
都说牛奶补钙好，可有些孩子不爱喝牛奶怎么办？再说了，孩子长高关键期，需要大量的钙，光靠喝牛奶是不够的。
别忘了，其实在平常的食物里，有些食物含钙量是很丰富的。
接下来，小书虫就跟大家聊聊那些比牛奶还补钙的食物，还有补钙时千万别踩的坑。
你知道吗？11 - 14 岁的孩子正是长身高的高峰期，每天得补 1200mg 的钙呢。
牛奶每 100g才含104mg 钙，要是光靠喝牛奶，一天得喝 1000 多毫升，别说孩子喝不下，我们当妈的看着也发愁。
所以啊，我们还要从一日三餐中，为孩子补充钙。
下面这10种日常食物，都是日常生活中里常见的，含钙量丰富，每100克的含钙量比牛奶还高。孩子长高关键期，记得多换吃。
展开剩余80%第一种：黑豆， 含钙量：224mg/100克
黑豆的含钙量是豆类中最高的，黑豆还富含蛋白质、卵磷脂、维生素E及花青素等，对提高孩子的免疫力、促进其生长发育有很好的作用。
平时我们可以变着法去做给孩子吃，比如做个黑豆豆浆、枸杞黑豆炖羊肉，排骨黑豆山药苹果汤等。
平时孩子容易上火的，每周给孩子安排两次【排骨黑豆山药苹果汤】，汤中加了苹果，清清甜甜的，好喝也不油腻，味道纯正，排骨软烂脱骨，清凉又健脾养胃。
第二种：豆腐，含钙量：164mg/100克
豆腐是日常生活中最常见的食物，豆腐含有蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙、锌、磷等营养成分，除有增加营养、帮助消化、增进食欲外，对儿童牙齿、骨骼的生长发育很有帮助。
豆腐比较推荐做法：煎、炖、煮。比如我们可以做脆皮豆腐、家常红烧豆腐、三鲜豆腐、肉末豆腐、番茄鸡蛋豆腐等。
第三种：海带，含钙量：248mg/100克
海带不仅含钙量高，而且富含蛋白质、碘、镁、铁、多种维生素和膳食纤维，常吃海带还能增强孩子的免疫力。
我最喜欢每周给孩子安排两次【海带虾米排骨汤】，因为海带和虾米中都含有较高的钙、搭配排骨煮汤食用，更利于孩子对钙的吸收，促进骨骼生长。
第四种：虾皮，含钙量：991mg/100克
虾皮除了富含钙外，还富含蛋白质和多种维生素，而且味道鲜美，孩子很喜欢吃，是适合孩子生长期比较佳的补钙食物。
无论是炒菜还是煮汤，味道都是很鲜美，大多数孩子都爱吃。我们平时可以做紫菜鸡蛋虾皮汤、虾皮炒冬瓜、虾皮蒸水蛋等。
第五种：芥菜，含钙量：230mg/100克
别看它长得普通，每 100g 芥菜所含的钙却高达230mg。除了钙外，它的营养成分可不少，富含维生A、B族维生素、维生素C、胡萝卜素和纤维素。
无论是煮汤、爆炒、焖煮，都是很清甜可口的，比如我们可以做芥菜炒肉片，芥菜排骨汤，芥菜瘦肉豆腐汤等，简单又好喝，孩子一顿能喝两碗。
第六种：虾，含钙量：325mg/100克
虾所含的钙，吸收利用率较其他动物类食物更高，且肉质松软、易消化，含蛋白质丰富，能增强孩子免疫力。
虾的做法很多，蒜蓉粉丝蒸虾、椒盐大虾、家常油焖大虾、蒜香黄油虾都是很家常的做法。
第七种：苋菜，含钙量：187mg/100克
不过苋菜里草酸多，直接炒的话，钙不好吸收。我们可以先把苋菜焯下水，焯的时候加点盐和油，这样既能去掉草酸，还能让菜色更绿，口感更好。
第七种：西芹，含钙量：290mg/100克
西芹口感脆脆的，孩子挺喜欢。可以做西芹炒百合，清淡又补钙，或者把西芹切成小段，让孩子当零食啃，也是不错的选择。
第九种：胡萝卜缨，含钙量：350mg/100克
其实就是胡萝卜叶子，很多人可能都把它扔了，太可惜了。可以把胡萝卜缨洗干净，晾干后做成菜干，煮粥的时候放一点，香得很。
第十种：洋葱，含钙量：351mg/100克
洋葱每 100g 含钙量达到了 351mg，是牛奶的 3 倍多。洋葱炒牛肉，孩子可喜欢吃了，牛肉也补钙，两者搭配，补钙效果更好。
说到这儿，得提醒大家，像苋菜、菠菜这些深绿色蔬菜，虽然含钙量高，但草酸多。
我们做饭时多一步，把菜焯下水，一两分钟就行，这样大部分草酸就去掉了，钙就能更好地被吸收啦。
还有啊，钙和磷得靠维生素 D帮忙才能被身体吸收利用。
要是身体缺了维生素 D，补再多钙也白搭，孩子还是难长高。从食物里摄取的维生素 D 有限，咋办呢？
最好的办法就是晒太阳或者补充维生素D，冬天每天晒 1 个小时，其他季节每天晒 20 - 30 分钟。
姐妹们，给孩子补钙别只盯着牛奶，这些蔬菜换着花样做，再加上多晒太阳，孩子营养跟上了，身高自然蹭蹭长。
我们当妈的就是得在这些细节上多用心，孩子吃得好，长得高，比啥都强！
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